Perdida de Peso Diario # 1

Comenzar un nuevo proyecto y querer el éxito es siempre la esperanza; sin embargo, al igual que en cualquier proyecto, requiere tiempo y esfuerzo, y el mio de perder peso definitivamente tomara tiempo y mucho esfuerzo de parte mia. Como mencione en mi video, e subido bastante de peso y ahora es el tiempo ideal para bajarlo.

Me guiare por esta lista (enlace de la fuente en la parte inferior de la página) y lo ajustaré a mis necesidades, para empezar a perder peso.

Quiero lllevarlos conmigo para que puedan ser parte de mi viaje.

Comenzaré a hacer videos regulares, publicar rutinas de ejercicios, preparaciones de comidas o lo que como en un día, y actualizaciones sobre cómo ha sido mi trayectoria perdiendo peso.

Creo que también será emocionante, entretenedor e inspirador para otras personas.

Así que aquí hay una lista de cosas que incorporaré en mi vida normal.

1. No te saltes el desayuno

Saltarse el desayuno no te ayudará a perder peso. Podrías perderte los nutrientes esenciales y terminar comiendo más bocadillos a lo largo del día porque sientes hambre. Echa un vistazo a cinco desayunos saludables.

2. Comer comidas regulares

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de comer alimentos ricos en grasa y azúcar. Obtenga más información sobre comer de manera saludable.

3. Comer mucha fruta y verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra: 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen gran cantidad de vitaminas y minerales. Lea sobre cómo obtener su 5 al día.

4. Hazte más activo

Estar activo es clave para perder peso y mantenerlo. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no puede reducir solo con la dieta. Encuentre una actividad que disfrute y que pueda adaptarse a su rutina.

5. Beber mucha agua.

La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puedes terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesitas.

6. Comer alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en los alimentos de las plantas, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, y frijoles, guisantes y lentejas.

7. Lea las etiquetas de los alimentos

Saber cómo leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para averiguar cómo un alimento en particular se ajusta a su asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso. Obtenga más información sobre la lectura de las etiquetas de los alimentos.

8. Usa un plato más pequeño.

Usar platos más pequeños puede ayudarte a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, puede acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda unos 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma lentamente y deje de comer antes de sentirse lleno.

9. No prohibas los alimentos.

No excluya ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos solo hará que los desees más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar de un tratamiento ocasional mientras se mantenga dentro de su límite diario de calorías.

10. No almacene comida chatarra

Para evitar la tentación, trate de no almacenar comida chatarra (como el chocolate, las galletas, las papas fritas y las bebidas gaseosas) en casa. En su lugar, opte por bocadillos saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar, y jugo de frutas.

11. Reducir el consumo de alcohol

Un vaso de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso. Obtenga más información sobre las calorías en el alcohol.

12. Planifica tus comidas

Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y bocadillos para la semana, asegurándose de mantener su asignación de calorías. Puede resultarle útil hacer una lista de compras semanal.

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

Losing Weight Journey Journal # 1

I’m Starting a new project and already looking forward to the outcome, however, just like in any project, it requires time and effort, my desire to lose weight will definitely take some time and lots of work. As I stated in my video, I’ve gained a lot of weight and now its time to get in shape.

I will go by this list (link of source at the bottom of the page) and tweak it to my necessities, to start loosing weight. I am delighted to bring you along in my journey!

I will start making regular videos, posting work out routines, meal preps and or what I eat in a day, and updates on how my journey’s been.

I think it will be exciting, entertaining and inspiring for other people to do as well.

So here is a list of things I will incorportate in my regular life.

1. Don’t skip breakfast

Skipping breakfast won’t help you lose weight. You could miss out on essential nutrients and you may end up snacking more throughout the day because you feel hungry. Check out five healthy breakfasts.

2. Eat regular meals

Eating at regular times during the day helps burn calories at a faster rate. It also reduces the temptation to snack on foods high in fat and sugar. Find out more about eating heathily.

3. Eat plenty of fruit and veg

Fruit and veg are low in calories and fat, and high in fibre – 3 essential ingredients for successful weight loss. They also contain plenty of vitamins and minerals. Read up on getting your 5 A Day.

4. Get more active

Being active is key to losing weight and keeping it off. As well as providing numerous health benefits, exercise can help burn off the excess calories you can’t cut through diet alone. Find an activity you enjoy and are able to fit into your routine.

5. Drink plenty of water

People sometimes confuse thirst with hunger. You can end up consuming extra calories when a glass of water is really what you need.

6. Eat high-fibre foods

Foods containing lots of fibre can help keep you to feel full, which is perfect for losing weight. Fibre is only found in food from plants, such as fruit and vegoats, wholegrain bread, brown rice and pasta, and beans, peas and lentils.

7. Read food labels

Knowing how to read food labels can help you choose healthier options. Use the calorie information to work out how a particular food fits into your daily calorie allowance on the weight loss plan. Find out more about reading food labels.

8. Use a smaller plate

Using smaller plates can help you eat smaller portions. By using smaller plates and bowls, you may be able to gradually get used to eating smaller portions without going hungry. It takes about 20 minutes for the stomach to tell the brain it’s full, so eat slowly and stop eating before you feel full.

9. Don’t ban foods

Don’t ban any foods from your weight loss plan, especially the ones you like. Banning foods will only make you crave them more. There’s no reason you can’t enjoy the occasional treat as long as you stay within your daily calorie allowance.

10. Don’t stock junk food

To avoid temptation, try to not stock junk food – such as chocolate, biscuits, crisps and sweet fizzy drinks – at home. Instead, opt for healthy snacks, such as fruit, unsalted rice cakes, oat cakes, unsalted or unsweetened popcorn, and fruit juice.

11. Cut down on alcohol

A standard glass of wine can contain as many calories as a piece of chocolate. Over time, drinking too much can easily contribute to weight gain. Find out more about the calories in alcohol.

12. Plan your meals

Try to plan your breakfast, lunch, dinner and snacks for the week, making sure you stick to your calorie allowance. You may find it helpful to make a weekly shopping list.

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

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