30 Dias Challenge | Perder Peso | DIETA KETO

Hola Chicas! Estoy super emocionada por estos proximos 30 dias donde estaré haciendo un cambio a mi estilo de nutrición.

Y quiero compartirlo con ustedes, por si ustedes tambien desean hacerlo conmigo. La mejor forma de perder peso es haciendo lo en grupo ya que asi todas vamos a estar entusiasmadas en ayudarnos!

Para esto vamos a usar el hashtag #Caroketodiet y podremos no solo conocernos, pero incentivarnos!

Para empezar Voy a dar los requisitos que se esperan para el Challenge.

El Challenge acabara el 6 de Septiembre!

NO SE PUEDE COMER NINGUN CARBOHIDRATO, COMIDA PROCESADA, O AZUCARES.

Esto significa, no arroz de ninguna clase, ni integral, no pastas, no pan, no azucar, no galletas, no helado,  no comida chatarra, Nada!

La dieta Keto, esta por todo el internet, si desean pueden ver en otras paginas como Pinterest para darse una ayuda en recetas. (Yo lo que hice fue comprar un libro que tiene mas de 100 recetas sencillas. ) Y como se que  no todas podran hacer lo mismo, estaré compartiendo en mi Instagram esas recetas, y tal vez posteando fotos de lo que comi, esperando que eso les de inspiración.

AYUNOS INTERMITENTES

Algo que tambien agregaremos a este Challenge es algo que Jamas e hecho antes, se llama “Ayunos Intermitentes”  Si desean saber mas que esto , aqui esta el linK:

https://www.vitonica.com/wellness/todo-lo-que-debes-saber-sobre-el-ayuno-intermitente-16-8-asi-es-como-se-hace

Esto es para que entiendan que es lo que hace en su cuerpo estos ayunos, pero basicamente es ayunar por cierta cantidad de tiempo. Hay varias opciones, si somos novatas en ayunos  podemos empezar con 12/12 subir a 14/10  y por ultimo a 16/8  Eje:

Si comen a las 8 am su Desayuno y estan haciendo el (12/12 ), su próxima comida sera en 12 horas a las 8Pm y luego a las 8am. (Dos comidas por dia)

Si estan haciendo el 14/10, cuando es de dia comen cada diez horas y cuando ya sea la noche son las 14 horas. Eje: si comen a las 10am su próxima comida es las 8pm y la próxima a la próxima a las 10am .

Si hacen las 16/8 significa lo mismo que la anterior pero con mas tiempo de ayuno. Eje: si comen a las 11am, su próxima merienda sera 7pm y luego la próxima sera a las 11Am.

En todas el objetivo es comer solo DOS veces al dia, pero entre medio se puede tomar agua, café talvez te, pero el objetivo es que NO ingieran para que nuestro sistema tenga que digerir nada.

Yo en lo personal alternare, una semana normal, segunda semana, ayuno intermitente con 16/8. luego la proxima semana lo hare normal y asi, voy viendo que me queda mejor a mi sistema. Les sugiero que ustedes hagan lo mismo, pueden usar cualquiera de las otras horas, para ajsutarse a sus necesidades.

Mi Amiga Fabiola esta haciendo este challenge conmigo a la distancia y ella estara haciendo todas las semanas el ayuno intermitente alrededor de 3 a 4 dias por semana, y los fines de semana tendra meriendas normales.

El resto ya es de ustedes chicas, vean los ayunos que mejor les quede pero traten de hacerlo ya sea semanal o cada otra semana mas de un dia a la vez, para que asi, puedan perder mas peso.

si desean incorporar ejercicios, pueden hacerlo. Yo en lo personal hago ejercicio casi todos los dias, entonces esto me ayuda tambien. Si ustedes desean ejercitarse y a la misma vez hacer la dieta no hay ningun problema.

Lo unico que les pido por favor es que mantengan registro de todo para ustedes mismas, y tambien por que si ganan me gustaría que pudieran compartirlo con las demas, y yo lo publicare en mis redes.

SUGERENCIAS

El primer dia, tiene que tomarse el peso , sacarse fotos de adelante, de atras y de perfil para el antes y el después, tambien, tomarse las medidas y hacer su lista de comestibles para empezar. Lo proximo mas importante que hacer en el primer dia es Preparar un Plan de comida por los proximos 7 dias. Osea si empiezan hoy, hoy hacen la lista, el plan de comida hasta el proximo vierenes, y las medidas y fotos.  Y asi cada semana tendrán ya un plan de lo que comerán esa semana entera. Esto ayuda mentalmente a no preocuparse en lo que comerán sino estar preparadas. Ademas no dejan a la posibilidad que vayan al refrigerador y no haya comida saludable que comer. Mejor es Prepararse!

Mi recomendación es Traten de hacerlo suave, no estresarse mentalmente y verán que lo disfrutaran 🙂 Hagámoslo divertido, ya que las dietas y las perdidas de peso no tienen que ser trágicas! 🙂

Otra cosa que es super necesaria es Tomen agua, ayuda cuando tengan hambre!

Lista de COMESTIBLES

Por ultimo, si estarán participando por favor utilizar el Hashtag #Caroketodiet en Instagram al subir sus fotos! Asi TODAS LOS PODREMOS VER!, ahi pueden agregar sus fotos, sus recetas, como ustedes quieran. Al final de los 30 dias, me pueden mandar a mi correo (www.vasquez.p@outlook.com) sus fotos mas la cantidad de peso que hayan perdido. La que pierda mas peso, recibirá un Giveaway Sorpresa mas un Shoutout en mi canal! Por favor, no alterar números, vamos a ser honestas para que podamos cumplir el objetivo de perder peso, y sentirnos mejor con nosotras mismas.

Ahora les pasare a mostrar las fotos del antes y después de mi Y mi amiga Fabiola, mas nuestros pesos, medidas y algunas comidas que ya hemos Hecho.

FOTOS & INFO DE CAROLINA

CAROLINA ANTES , FOTOS DE ALDEANTE Y DE ATRAS,
PESO DE INICIO: 187.6 LBS 84.82 KG
MEDIDAS: PECHO 43″; CINTURA 37″; CADERA 46″

El primer Dia y el segundo fueron los mas difíciles. Mi cuerpo me estaba pidiendo demasiado azúcar! Pero aguante, y me hice una galleta keto y se me paso. A medida que vayan pasando los dias se les hara mas facil!

FOTOS & INFO DE FABIOLA

FABIOLA ANTES, FOTOS DE ADELANTE Y DE ATRAS Y DE LADO
PESO DE INICIO: 154.1 LBS 69.9 KG
MEDIDAS: CINTURA 85 CM ; ABDOMEN BAJO 95 CM; PIERNAS 62 CM; BRAZOS 29 CM

Fotos de Recetas que ya hemos preparado!

Receta del Te de Canela:

La canela es mejor en Polvo, por que es mas concentrada, entonces se pone a hervir la taza de agua, se le agrega una cucharadita de canela hasta que hierva, y luego se sirve en la taza y se le agrega un limon y se mezcla y listo .

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